Véget ért a három hónapos erőkörökön alapuló edzésfelépítésem, így mától visszatértem a kedvenc létráimhoz.
Eddig mindig egy golyós C&P létrákat végeztem, most kipróbálom a duplagolyós MP-s létrát, Pavel könyvének sugallatára: kétszeres terhelés, ugyanannyi idő alatt. Egyelőre dupla @32-vel kezdek, aztán majd hozza magát a dolog. Mellette párhuzamosan húzódzkodom is, azaz két létrát viszek egyszerre. Mindig tetszett ez a párosítás.
Ennek megfelelően ma könnyű nap:
A ballisztikus rész (minden edzésen 5-15 perc egy vagy két golyós MetCon az létrák után) természetesen megmarad illetve a tépés is.
A létrás napok között megmarad a GTG-s fogáserő nap illetve a hétvégi úszás. A változatosságot kéthetente egy-egy Bónusz nap jelenti majd.
Ennyi. Egyszerű, mint a bot, a bonyolult úgysem nekem való.
Eddig mindig egy golyós C&P létrákat végeztem, most kipróbálom a duplagolyós MP-s létrát, Pavel könyvének sugallatára: kétszeres terhelés, ugyanannyi idő alatt. Egyelőre dupla @32-vel kezdek, aztán majd hozza magát a dolog. Mellette párhuzamosan húzódzkodom is, azaz két létrát viszek egyszerre. Mindig tetszett ez a párosítás.
Ennek megfelelően ma könnyű nap:
- Bemelegítés + SMR
- Duplagolyós MP-létra + PU-létra: (3-3-3-3-3 létra)x[@32-@32 + (+@16)], összesen 30 nyomás és 30 húzódzkodás, minden (MP+PU) létrafok közt 1 perc pihenő
- Dupla Snatch: Minden percben 10x(@24-@24), a perc többi része pihenő, 50 dupla snatch 5 perc alatt
- Tépésgyakorlás: R.Terápia 8 db egyben, A4-es méretű magazin
- SMR
A ballisztikus rész (minden edzésen 5-15 perc egy vagy két golyós MetCon az létrák után) természetesen megmarad illetve a tépés is.
A létrás napok között megmarad a GTG-s fogáserő nap illetve a hétvégi úszás. A változatosságot kéthetente egy-egy Bónusz nap jelenti majd.
Ennyi. Egyszerű, mint a bot, a bonyolult úgysem nekem való.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése