- SMR + Bemelegítés
- Duplagolyós Clean&Press: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), 2x5x(@36-@36), a felvezetés
- Dupla Clean&Press: 10x(minden perc elején 2 C&P a földről indítva)x(@40-@40)
- Padra fellépés: 10x(minden perc elején 3-3, a golyó serlegtartásban)x@40
- Swing: 20x(minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48, összesen 200 ismétlés
- Tépésgyakorlás: Wellness magazin 4 db (kb. 260 lap egyben). Összesen 15-16 nagy erejű tépés
- SMR
Az első 10 perc:
Minden perc elején két duplagolyós C&P, mindkét ismétlés a földről indítva, azaz lent a golyókat elengedtem és újrafogtam. Frankó 10 perc!
Második 10 perc:
Székre lépkedés. Alapvetően combizom erősítő lenne, de mivel a golyót tartani is kell, komoly törzs- és karizom erősítő. Sőt, inkább kar lerohasztó...
Harmadik 10 perc:
Swing. Ütős 10 perc a @48-cal: 200 ismétlés. Az előző két 10 perces szösszenetnek köszönhetően ez ma igenyősen lefárasztott.
Edzés végén olvasgattam kicsit a Wellness magazinokat (egyszerre négyet is, mert alapvetően csak a képeket nézegetem - a sok-sok betű csak idegesít - és amúgy meg nagyon érdekelnek a fitness-wellness irányzatok és trendek), majd gurigázás.
Holnap péntek és remélem már a fű se nő!
Minden perc elején két duplagolyós C&P, mindkét ismétlés a földről indítva, azaz lent a golyókat elengedtem és újrafogtam. Frankó 10 perc!
Második 10 perc:
Székre lépkedés. Alapvetően combizom erősítő lenne, de mivel a golyót tartani is kell, komoly törzs- és karizom erősítő. Sőt, inkább kar lerohasztó...
Harmadik 10 perc:
Swing. Ütős 10 perc a @48-cal: 200 ismétlés. Az előző két 10 perces szösszenetnek köszönhetően ez ma igenyősen lefárasztott.
Edzés végén olvasgattam kicsit a Wellness magazinokat (egyszerre négyet is, mert alapvetően csak a képeket nézegetem - a sok-sok betű csak idegesít - és amúgy meg nagyon érdekelnek a fitness-wellness irányzatok és trendek), majd gurigázás.
Holnap péntek és remélem már a fű se nő!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése