- Fekvenyomás: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x5x115kg
- Szumó elemelés rúddal: 5x70kg, 5x110kg, 5x150kg, 5x190kg, 5x210kg
- Óriásszett (a gyakorlatok között nincs pihenő):
- 1 kör szauna
- 60 perc úszás: 50 perc gyors-hát, utolsó 10 percben mell
- 2 kör szauna: közben tenyérdörzsike
- Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal:20x(30kg-30kg)
- Lehúzás csigán tarkó-mell: 20x(10lap)
Szumó elemelés: 12x150kg
A fekvenyomásban egy 5x5-ös biztonsági volt, jól kiegészíti a heti fej fölé nyomásokat.
Az 5x5-ös elemelésben most is minden ismétlést teljes nyugalmi helyzetből indítottam. Ellenben az óriásszettben folyamatos 12 ismétlés volt.
Az uszoda 27C-os volt és totál átlátszó, most már el lehetett látni a víz alatt a végébe. Egy hét kellett hozzá, hogy a vegyszerekkel a hálózati ivóvízből átlátszó uszodavizet állítsanak elő. :-)
Amikorra végeztem az úszással, Bazsi is megérkezett és 20 hosszt vállalt be, amit becsülettel le is úszott. Addig én szaunáztam még két kört. Játszani nem maradtunk, mert ma Balázs napja van.
Holnap hétfő.
Az 5x5-ös elemelésben most is minden ismétlést teljes nyugalmi helyzetből indítottam. Ellenben az óriásszettben folyamatos 12 ismétlés volt.
Az uszoda 27C-os volt és totál átlátszó, most már el lehetett látni a víz alatt a végébe. Egy hét kellett hozzá, hogy a vegyszerekkel a hálózati ivóvízből átlátszó uszodavizet állítsanak elő. :-)
Amikorra végeztem az úszással, Bazsi is megérkezett és 20 hosszt vállalt be, amit becsülettel le is úszott. Addig én szaunáztam még két kört. Játszani nem maradtunk, mert ma Balázs napja van.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése