Létrák és Snatch

Ha kedd, akkor létrák:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés + 5 húzódzkodás
   
   
3. Létra - DuplaMP: (4-4-4-4)x(@40-@40), 30 perc alatt, összesen 16 felvétel és 40 MP
4. Snatch: 10x(percek elején 15 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, 150x@32 ismétlés 10 perc alatt
5. Szumó elemelés: 2x20x(@44-@44), lent nincs fogáselengedés


6. Gripper: 5x(5-5), majd amennyi megy a legkisebb mérettel
7. SMR

A létrákban 23 percnél volt meg az utolsó 3-as fokozat (tepertem, mint állat), de a 3. ismétlésnél majdnem összesz@rt@m magam, mire kinyomtam. Azaz itt bosszulta meg magát a megemelt intenzitás. Vagy csak egyszerűen elkapkodtam.
Akár erőnléti gyengeség, akár koncentráció hiánya volt az ok, az utolsó 4 ismétlésre két választásom maradt: abbahagyom és marad 4-4-4-3, de nagyon jó idővel, vagy rápihenek 4-5 percet és nekiugrok az utolsó négy ismétlésnek. Az utóbbi mellett döntöttem. Természetesen így simán megvolt a 4 ismétlés, de maradt a 30 perces összidő. Már bennem van a 25 perc, de még érnie kell :-)

A hátralévő részben 150 snatch a kedvenc @32-es golyómmal 10 perc alatt. Minden perc elején 15 ismétlés, a percből megmaradó átlagosan 25 mp pihenő, majd kézcsere és ugyanez a másik oldalon. Tök jól esett a nyomások után.

Befejezésként a szokásos elemelés, majd fogáserőként gripper.

Holnap szerda.