Létrák és porszívó

A múlt héten kihagytam a létrákat. Ma jött el ismét a napja. Nincs időkorlát, helyette négyes létrák:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés + 5 húzódzkodás (golyóval is)
   
   
3. Létra - DuplaMP: (4-4-4-3)x(@40-@40), szűk 30 perc alatt, összesen 15 felvétel és 36 MP
4. Szumó-elemelés: 3x20x(@44-@44), folyamatos ismétlés, lent nincs fogáselengedés
5. Dupla Swing: 10x(percenként 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@32-@32), 100 ismétlés
6. Tépésgyakorlás: Glamour 3 db (3x75 lap egyben), összesen 15-18 nagy erejű tépés


7. SMR

Az erőrészben kényelmes tempójú létrák, annyira, hogy közben kiporszívóztam a lakást :-). A létrák után a szokásos: elemelés, (most) dupla swing majd tépés.

Edzés végén még négyfelé kaptam egy pakli - tépés szempontjából könnyű - francia kártyát (54 lap):

Más.
Tegnap a Jaga-fitness felé volt dolgom és benéztem. A helyi erős ember (rendőr) Lukács Krisztián áttette a székhelyét a terembe.
Ez nagyon jó hír, mert idehozta az erős ember felszerelését is, amit bárki használhat: 2x85kg koffer (tárcsákkal tovább pakolható), rönknyomáshoz rúd, apolló-rúd (ez egy sima súlyzórúd, de óriási átmérővel) és a srácok szerint még hoz egy nagy traktorkereket is, ami olyan 380 kg körül lehet, azaz nagyobb, mint az enyém (az olyan 300-320kg).
Ha jobb lesz az idő, akkor bizony hetente egyszer elnézek ide, azaz az uszodai edzéseket átteszem ebbe a terembe és főleg az udvarára.

A hét hátralévő része edzés szempontjából bizonytalan, mert ÓÓÓÓÓÓÓRIÁSI lakásátrendezésbe kezdünk. Már előre fázok tőle (szekrények, polcok szétszerelése, átrakása, fúrás-faragás, stb.).

Holnap szerda.