3x10 perc - 84444

Ebéd utáni golyózás, nehogy még jobban elhízzak :-)

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés - Dupla C&P + Húzódzkodás: 2x3x(@24-@24), 2x3x(@32-@32), 2x3x(@36-@36), 3x(@40-@40). Minden C&P a földről indult, és minden sorozat után 3 húzódzkodás


3. Dupla C&P: 8x(minden 75 mp-ben 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@44-@44)
4. Dupla Clean + Köteles húzódzkodás: 5x[minden 2 percben 5x(@40-@40) + 5, a többi idő pihi]
5. Panel-Farmer:  2x(le=90lépcső + 60mp pihi + fel=90lépcső + 90mp pihi)x(@40-@40), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. A 90 lépcsőnyi hossz kb. 1 percig tart


6. Gripper: 5x(5-5), utolsó sorozatként mindkét oldalon egy kisebb mérettel amennyi megy
7. SMR

Már a felvezetés is felér egy edzéssel, nagyon nem is kellene több :-).

Az első 10 perc:
Ez a 10 perc az erőről szólt. Már elég régen mentem fel eddig, de mivel a héten nem volt létra, így itt volt az alkalom.

Második 10 perc:
A duplagolyós  felvétel és a köteles húzódzkodás párosa. A felvételeknél minden 5-ös sorozat első ismétlése C&P volt, csak hogy levezessem az előző gyakorlatot. A felvételeknél nem raktam le a golyót, azaz kihasználtam a lendület segítő erejét.

Harmadik 10 perc:
Panel-Farmer. Gyilkos: nálunk sajnos nincs lift... :-)

A fogáserő most vegyes nyomkodás volt a marokerősítőkkel.

Holnap vasárnap, remélem összejön az uszodai kirándulás.