3x10 perc - Az 5x5 jegyében

Edzéske ebéd előtt:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Dupla C&P + Húzódzkodás: 2x10x(@24-@24), 2x5x(@32-@32). Minden sorozat után 5 húzódzkodás


3. Dupla C&P: 5x(minden két perc elején 5 ismétlés, a többi idő pihi)x(@36-@36)
4. Húzódzkodás: 5x(minden két perc elején 5 ismétlés, a többi idő pihi)x(+@16)
5. Snatch: 10x(minden percben 5-5 ismétlés)x@40, a 10 perc alatt összesen 100x@40


6. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db
7. SMR

Az első 10 perc:
Egy gyakorlós jellegű felvétel és nyomás, az öt ismétléseken belül most nem volt golyóletétel. Kb. 30mp volt a munka, így 1,5 perc maradt pihenni minden 2 percből. Nem szakadtam bele :-)

Második 10 perc:
A múlt héten a @32-vel húztam 10x1-et, ma egy kisebb golyóval nyomultam 5x5 ismétléssel. A két utolsó sorozat koncentrálós volt: ez a gyakorlat nagyon függ a saját testsúly nagyságától.

Harmadik 10 perc:
100 snatch a @40-es golyóval, percenként 5-5 bontásban, a többi idő pihenő. Kemény 10 perc, de ennyi meg kell!

Egy kis tépkedés a végére (nagyon flottul ment, 70 db-ra kellett volna rámennem) és lehetett ebédelni.

Holnap végre péntek!