- SMR + Bemelegítés
- Duplagolyós kombó + húzódzkodás: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), a felvezetés. A kombó összetétele: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés + 5 húzódzkodás
- Dupla Clean&Press: 20x(minden 30 mp-ben 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
- Renegát evezés + fekvőtámasz a golyók fülén: 10x(minden percben 5-5 renegát + 5 fekvőtámasz, a többi idő pihi)x(@40-@40), össz: (50-50) + 50 ismétlés
- Snatch: 5x(minden két percben 20-20, a többi idő pihi)x@24, 200x@24 ismétlés 10 perc alatt
- Tépésgyakorlás: Glamour 2db
- SMR
Az első 10 perc:
Tovább szűkítettem a pihenőidőket az egy ismétléses C&P gyakorlatban a két 40-es golyóval. Ma minden 30 másodpercre esett egy ismétlés. Így elértem a 10 perc alatt 20 ismétlést. Kemény 10 perc, hiszen minden ismétlés a földről, totál nyugalmi helyzetből indul. Egyelőre ez marad a csúcs szint, nem szűkítem tovább. Ez már 7:30-as 15 ismétléses Sig Klein a két @40-es golyóval!
A második 10 perc:
Renegát fekvőtámasszal. Először lenyomtam az 5-5 renegát evezést, majd közvetlen utána 5 fekvőtámaszt a golyók fülén. Ez összesen szűk fél perc meló, így minden percből megmaradt a másik fél perc pihenni.
A harmadik 10 perc:
A levezető teljes testes ballisztika ma egy normál snatch a @24-es golyóval. Minden két percben 40 ismétlés (itt is kb. 30 mp maradt pihenni), a 10 perc alatt összesen 200 snatch.
A végére tépés. Két jó vastag számot választottam, azokat raktam egybe (összesen 550 oldal körül volt), ráadásul itt a szálirány másképp van, mint a többi újságnál.
Holnap szombat. Remélem kijutok hétvégén az uszodába, mert utána jön a szokásos januári leállás, azaz bezár.
Tovább szűkítettem a pihenőidőket az egy ismétléses C&P gyakorlatban a két 40-es golyóval. Ma minden 30 másodpercre esett egy ismétlés. Így elértem a 10 perc alatt 20 ismétlést. Kemény 10 perc, hiszen minden ismétlés a földről, totál nyugalmi helyzetből indul. Egyelőre ez marad a csúcs szint, nem szűkítem tovább. Ez már 7:30-as 15 ismétléses Sig Klein a két @40-es golyóval!
A második 10 perc:
Renegát fekvőtámasszal. Először lenyomtam az 5-5 renegát evezést, majd közvetlen utána 5 fekvőtámaszt a golyók fülén. Ez összesen szűk fél perc meló, így minden percből megmaradt a másik fél perc pihenni.
A harmadik 10 perc:
A levezető teljes testes ballisztika ma egy normál snatch a @24-es golyóval. Minden két percben 40 ismétlés (itt is kb. 30 mp maradt pihenni), a 10 perc alatt összesen 200 snatch.
A végére tépés. Két jó vastag számot választottam, azokat raktam egybe (összesen 550 oldal körül volt), ráadásul itt a szálirány másképp van, mint a többi újságnál.
Holnap szombat. Remélem kijutok hétvégén az uszodába, mert utána jön a szokásos januári leállás, azaz bezár.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése