- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), minden golyós kombó után 5 húzódzkodás. A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés
- Létra - DuplaMP: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), 16(!) perc alatt, összesen 15 felvétel és 30 MP
- Szumó-elemelés: 3x20x(@44-@44), folyamatos ismétlés, lent nincs fogáselengedés
- Swing: 10x(minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48
- Wrist Roller: hajlítókkal befelé - 2x(150cm)x@36; feszítőkkel kifelé - 2x(150cm)x@48
- SMR
A létrákban maradt a mennyiség, de tovább növeltem az intenzitást: sikerült 16 perc alá vinnem az összidőt. Ez újabb 3 perces javulás a múlt héthez képest. Úgy érzem, még mindig vannak tartalékok ebben, azaz egyelőre marad az 5 hármas létra. Nem erőltetem addig a négyes létrákat, amíg ebből tudok hasznot húzni.
Az elemelésben most a két 44-es golyóval nyomultam, simán letudtam vele a 3x20 ismétlést. A lihegtetős rész normál swing volt, kissé lazább tempóval. Így csak 100 ismétlés lett az 5 perc, de ma ez volt a jutalom a létrás eredményért. Kis tekerés a végére és kész.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése