- SMR + Bemelegítés
- Duplagolyós kombó: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), a felvezetés. A kombó összetétele: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés + 5 húzódzkodás
- Dupla Clean&Press: 20x(minden 30 mp-ben 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
- Snatch: 10x(minden percben 15 ismétlés)x@32, összesen 150x@32, 10 perc alatt
- Panel-Farmer: 2x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@36-@36), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Egy hossz kb. 1 percig tart
- Tépésgyakorlás: Vegyes kiadványok + 1 csomag vakító fehér francia kártya
- SMR
Az első 10 perc:
Minden 30 másodpercben egy duplagolyós C&P a két @40-nel. Összesen 20, de mivel minden fél perc elején kezdek, így a legvégén még belefért +1 ismétlés, azaz valójában 21 az a 20. Frankó 10 perc, nagyon tetszik. Az erő gyakorlása, de a tüdőt is dolgoztatja.
Második 10 perc:
150 snatch a @32-es golyóval, percenként 15-ös bontásban. Kb. minden percből a fele maradt pihenni. Na, ez azért már igenyösen lihegtetős.
Harmadik 10 perc:
Panel-Farmer. Hogy milyen ritka a levegő a 4. emeleten...
A tépések során előszedtem egy vakító fehér francia paklit. Ez a fajta nagyon kemény, iszonyat nehéz tépni. De nem ma.
Holnap szombat, hétvégén uszoda helyett (zárva van) előreláthatóan ismét lesz egy 3x10 perces kis mozgolódás a heti könnyű nap keretében.
Minden 30 másodpercben egy duplagolyós C&P a két @40-nel. Összesen 20, de mivel minden fél perc elején kezdek, így a legvégén még belefért +1 ismétlés, azaz valójában 21 az a 20. Frankó 10 perc, nagyon tetszik. Az erő gyakorlása, de a tüdőt is dolgoztatja.
Második 10 perc:
150 snatch a @32-es golyóval, percenként 15-ös bontásban. Kb. minden percből a fele maradt pihenni. Na, ez azért már igenyösen lihegtetős.
Harmadik 10 perc:
Panel-Farmer. Hogy milyen ritka a levegő a 4. emeleten...
A tépések során előszedtem egy vakító fehér francia paklit. Ez a fajta nagyon kemény, iszonyat nehéz tépni. De nem ma.
Holnap szombat, hétvégén uszoda helyett (zárva van) előreláthatóan ismét lesz egy 3x10 perces kis mozgolódás a heti könnyű nap keretében.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése