- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés - Clean&Press + Húzódzkodás: (5-5)x@16, (5-5)x@24, (5-5)x@32, (5-5)x@40, (3-3)x@44, váltott kezes nyomás, minden ismétlés a földről indul. Minden nyomáspár után 5 húzódzkodás.
- Clean&Press: 10x(minden percben 1-1 ismétlés, a többi idő pihi)x@48
- Húzódzkodás: 10x(minden percben 1 ismétlés)x(+@32)
- Snatch: (100x@24 kb. 4 perc alatt) + (1,5 perc pihi) + (100x@24 kb. 3,5 perc alatt). Össz.: 200
- Tépésgyakorlás: 4 Shape magazin egyben
- SMR
Az első 10 perc:
Kíváncsi voltam, hogy percenként 1-1 ismétlést végig tudok-e vinni 10 körben a @48-cal. Igen.
Második 10 perc:
A múlt héten két ismétléseket húztam @24-gyel percenként, most felraktam @32-re, de csak egy ismétlések erejéig. Továbbra is ez a kedvenc 10 percem, mert itt nem kell lihegni... :-)
Harmadik 10 perc:
200 snatch. Itt eltértem a szokásos 40 ismétlés/2 perces adagoktól. 10 ismétlésenként kezet cserélve lenyomtam 100-at, majd másfél perc pihi után ismét 100-at. Még gyorsultam is a második 100-ra, ekkorra melegedtem be. Meg ki...
Ennyi pont elég is volt az erőrész után. Érdekes, a tenyerem tiszta hepehupa, mégsem történt semmi. Vagy könnyű ez a golyó vagy vastag a bőr a tenyeremen.
Edzés végén tépés. Az elején belelapoztam ezekbe a magazinokba, de simán tépésre érett mindegyik. Szerintem direkt azért készítik őket, mert másra nemigen valók.
Holnap vasárnap és remélem USZODA!
Kíváncsi voltam, hogy percenként 1-1 ismétlést végig tudok-e vinni 10 körben a @48-cal. Igen.
Második 10 perc:
A múlt héten két ismétléseket húztam @24-gyel percenként, most felraktam @32-re, de csak egy ismétlések erejéig. Továbbra is ez a kedvenc 10 percem, mert itt nem kell lihegni... :-)
Harmadik 10 perc:
200 snatch. Itt eltértem a szokásos 40 ismétlés/2 perces adagoktól. 10 ismétlésenként kezet cserélve lenyomtam 100-at, majd másfél perc pihi után ismét 100-at. Még gyorsultam is a második 100-ra, ekkorra melegedtem be. Meg ki...
Ennyi pont elég is volt az erőrész után. Érdekes, a tenyerem tiszta hepehupa, mégsem történt semmi. Vagy könnyű ez a golyó vagy vastag a bőr a tenyeremen.
Edzés végén tépés. Az elején belelapoztam ezekbe a magazinokba, de simán tépésre érett mindegyik. Szerintem direkt azért készítik őket, mert másra nemigen valók.
Holnap vasárnap és remélem USZODA!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése