- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés + 5 húzódzkodás (golyóval is)
- Létra - DuplaMP: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), 15(!) perc alatt, összesen 15 felvétel és 30 MP
- Szumó-elemelés: 3x20x(@44-@44), folyamatos ismétlés, lent nincs fogáselengedés
- Snatch: (50-50)@24, azaz egy kézcserés 100 ismétlés. Kényelmes tempó, 3:43 alatt
- Wrist Roller: 5x(150cm)x@48, csak a feszítőkkel kifelé
- SMR
Az erőrészben minden hármas létrára 3 percet szabtam. Sikerült végig tartani, így 15 perc alatt lett meg a szokásos mennyiség. Komoly terhelést adott számomra az intenzitás tovább fokozása.
Most éreztem határozottan először, hogy az első létrákban menne a négy ismétlés is. Következőleg még végigviszem ezt a 3 perces beosztást, aztán majd meglátom, hogy jöhetnek-e a négyesek.
Most éreztem határozottan először, hogy az első létrákban menne a négy ismétlés is. Következőleg még végigviszem ezt a 3 perces beosztást, aztán majd meglátom, hogy jöhetnek-e a négyesek.
Az elemelés után egy kézcserés snatch a kedvenc 24-es golyómmal, majd tekerés. Most csak egyféleképpen tekertem, de abból nagyobb mennyiséget, kicsi pihikkel köztük.
Holnap szerda. A hét kicsit összevissza lesz edzésügyileg.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése