Uszoda extrával és családdal

Ha vasárnap, akkor uszoda. Sikerült délelőtt 10 körül kimenni:

• Fekvenyomás: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x5x120kg, nyögvenyelős
• Szumó elemelés rúddal: 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x5x170kg, terhelés elvétel
• Óriásszett (szetten belül nincs pihenő): 20-20-15
Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 30kg-30kg
Lehúzás csigán tarkó-mell váltva: 11 lap

Tolódzkodás
• 60' úszás: gyors és hát váltakozva, a végén hat hossz mell
• 2 kör szauna: közben tenyérdörzsike
• Családi hancúr a tanmedencében

A fekvenyomás ismét nagyon munkás lett, a jövő héten vissza is veszem kicsit. Az elemelésben most vettem vissza, egy nagyon biztonsági súllyal volt 5x5.
Az úszás jól esett, bepróbáltam hosszabb összefüggő távokat gyorsban. Meglepően flottul ment, jól egyben volt a mozgás. Asszem ideje változtatni a gyors-hát arányokon.
Az úszás végeztével megérkezett a kis családom, délután 4-ig ökörködtünk a medencében. Végre  elértem, hogy mindkét gyerek estére a mosogatórongy szintjére essen le.

Holnap hétfő.