41

Ma létrás nap, a 41-es szám jegyében:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés + 5 húzódzkodás
   
   
3. Létra - DuplaMP: (4-4-4-4-1)x(@40-@40), 30 perc alatt, összesen 17 felvétel és 41 MP
4. Szumó-elemelés: 2x20x(@44-@44) +1 a végén. Lent nincs fogáselengedés. Össz: 41 ismétlés
5. Dupla Clean: (15-10-10-6)x(@32-@32), 41 ismétlés, 3:40 alatt


6. Wrist Roller: 2x(150cm befelé majd 150cm kifelé tekerve)@36
7. SMR

Az erőrészben kényelmes tempójú létrák. Ma sikerült a 4-4-4-4 létra, lassan el lehet kezdeni lefelé szorítani az időt. A létrák után elemelés, majd egy igen intenzív rész: 41 dupla clean a @32-es párossal. A létrák és a szumó után ez komoly terhelést adott, 3:40 alatt sikerült letudni.
A fogáserő ma tekerés.

Holnap szerda.