A tegnapi nehéz nap után ma egy közepes napot toltam:
- Döntött törzsű evezés rúddal piramisban: 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, majd innen ugyanúgy vissza 10x60kg-ig
- Duplagolyós gyakorlás @36-@36: 5 kör az alábbiakból, minden hármas kupacnak percenként kezdtem neki, 20 perces kényelmes meló
- 3 dupla clean
- 3 dupla mp
- 3 dupla clean
- 3 fűrészelős nyomás
- Wrist Roller @40: 2x(befelé-kifelé)
- Szauna: 1 kör
Ma az evezés rúddal volt az erőgyakorlat. Összesen 19 sorozat volt, a piramis tetején lévő pár sorozatnál tartottam külön pihenőt, a többinél addig pihentem, amíg a tárcsákat fel- illetve leraktam. 150kg-ig lépkedtem fel. Jól leizzasztott a 19 sorozat.
A második gyakorlat a hétfői, de most dupla @36-tal végeztem és csak három ismétlésekkel. Kíváncsi voltam, milyen lehet a @36-os párral végrehajtani. Fárasztó :-) Pedig eleve vissza is vettem az ismétlésszámot ötről háromra, hogy ne legyen erőlködés belőle, de azért a tegnapi nyomásos nehéz nap érződött.
Egy kis fogáserősítés és egy kör szauna volt még edzés végén.
Holnap péntek.
A második gyakorlat a hétfői, de most dupla @36-tal végeztem és csak három ismétlésekkel. Kíváncsi voltam, milyen lehet a @36-os párral végrehajtani. Fárasztó :-) Pedig eleve vissza is vettem az ismétlésszámot ötről háromra, hogy ne legyen erőlködés belőle, de azért a tegnapi nyomásos nehéz nap érződött.
Egy kis fogáserősítés és egy kör szauna volt még edzés végén.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése