@24-es nap és RT

Végre nem esik az eső, a nap is ki-ki süt, úgyhogy kellemes őszi idő. Ma a legkönnyebb nap következett egy kis Rolling Thunderrel fűszerezve:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48, összesen 90 lendítés
• Duplagolyós Görner létra(2x@24): 3x(1G - 2G - 3G), összesen 18G (18 szakítás, 18 katonai nyomás, 18 felvétel és nyomás), bő 15 perc alatt
• Húzódzkodás FG-n: 6x5, kétféle fogással
• Rolling Thunder: (3-3)x60kg, (3-3)x70kg, 3x(3-3)x80kg, 3x(20mp-20mp)x70kg
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szaunaprogram: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, napozás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany

Ennyike.
A felvezetés 90 lendítés volt, most egészen a @48-as golyóig léptem fel. A fő rész duplagolyós Görner és FG-s húzódzkodás volt. Mivel a Görnert a két @24-es golyóval toltam, így sikerült majdnem 15 percbe beszorítani a három kis létrát. Hat sorozat húzódzkodás követte, majd Rolling Thunder-es meló.
Egész edzésen valamilyen edzőtáborozó fiatal lánycsapat volt a teremben (az edzőjük a pihenősarokban tabletezett...), így többek között a kötelet is előszedték. Ez kapóra jött nekem is, a mai lihegtetős rész rázókötél volt a terem teraszán. A szokásos 12 sorozatot toltam végig (20 mp munka - 20 mp pihi). Durva meló. Egy kör szaunával zártam.

Holnap szombat.