Összetett gyakorlatsor

Az elmúlt két napon kirándulni voltunk. Az elsőn Lienzben, ahol egy 2700 méter hosszú nyári bob pálya van (meg egy csomó minden más), tegnap pedig a Sasfészeknél, azaz Berchtesgaden felett 1834 méteren megépült eredeti nevén Kehlsteinhaus nyári nyaralóban. Ezt Hitler kapta az 50. születésnapjára. Minden mást az 1950-es évek elején leromboltak, még a romokat is elszállították. De a Sasfészek a hozzávezető úttal, az alagúttal, a lifttel megmaradt:

Ez pedig a falu melletti Königssee egy részlete:

Ma edzésügyileg egy kis komplex gyakorlatsort toltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40: 3x10, 2x15, 1x20, összesen 80 lendítés
• Duplagolyós összetett gyakorlatsor: 2 sorozat 2x@20, 2 sorozat 2x@24, 4 sorozat 2x@28
• 3 dupla clean
• 3 dupla mp
• 3 dupla clean&press
• 3 dupla clean
Összesen 48 dupla clean, 24 dupla mp és 24 dupla c&p
• Húzódzkodás FG-n: 2x3, 2x3x(+@10), 2x3x(+@12), összesen 18 húzonc
• Evezés FG-s kézisúlyzóval: 2x(10-10)x42,5kg, még sosem volt 42,5 kg-mal 10 ismétlés
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10
• Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 2x(10 + 30mp), fogós
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, a végén váltó zuhany

Ennyike.

Nem sok, de azért az golyós komplex jól meglihegtetett. Egy kis húzódzkodás követte és pár kiegészítő gyakorlat. Az FG-s evezés a 42,5-kg-os kézisúlyzóval két sorozatban 10-10 ismétléssel: új csúcs.

Holnap péntek.