Végre délután kisütött a nap. Ma a @36-os golyó és a Rolling Thunder volt soron. Még mindig érzem a torkom, így a direkt lihegtetős gyakorlatokat kissé háttérbe szorítottam:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- @36-os meló (minden sorozat között egy kör séta a teremben):
- kétkezes swing: 4x10
- egykezes swing: 2x(5-5)
- clean: 2x(5-5)
- half snatch: 2x(5-5)
- military press és FG- húzódzkodás(+@10) létra: 2x(2, 3, 5)
- szumó-elemelés + panel-farmer: 5x(10 + 20 lépcső fel-le)
- Rolling Thunder: (3-3)x60kg, (3-3)x70kg, 3x(3-3)x80kg, 3x(15mp-15mp)x75kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
A fő rész a @36-os meló. Visszavettem a ballisztikus gyakorlatokat, ellenben két létrát toltam a nyomás és húzódzkodás párosból. Majd egy kis elemelés és lépcső, hogy az alsó test izomzata is kapjon egy kis törődést. Rolling Thunder és lábemelés volt a vége. Egy kör szauna és jöhetett a házi hamburger.
Holnap szombat.
A fő rész a @36-os meló. Visszavettem a ballisztikus gyakorlatokat, ellenben két létrát toltam a nyomás és húzódzkodás párosból. Majd egy kis elemelés és lépcső, hogy az alsó test izomzata is kapjon egy kis törődést. Rolling Thunder és lábemelés volt a vége. Egy kör szauna és jöhetett a házi hamburger.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése