Közepes nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48, összesen 90 lendítés
- @28-as meló: 3 sorozat, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki
- duplaclean: 5
- duplamp: 5
- duplaclean: 5
- váltott kezes nyomás: 5-5 Összesen 30 duplaclean, 15 duplamp és 15-15 váltott kezes nyomás szűk 12 perc alatt
- Húzódzkodás FG-n: 6x5, kétféle fogással
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: 2x(10-10)x42,5kg
- Mellnyomó gép: 16x8lap, 12x10lap, 8x12lap, 12x10lap, 12x8lap
- Tárogatógép: 3x12
- Függeszkedés FG-n: 50mp, 40mp, 30mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
Ma komolyabb kupac lendítés volt a bevezetés, egészen a @48-as golyóig felmentem. Az edzés lényegét egy szűk 12 perces kis meló adta, minden percben kezdtem neki az 5 ismétlésnek. Általában 20-25 mp-t igényelt egy gyakorlat, a maradék idő volt a pihi. Mivel kötött volt az idő, így elég intenzív terhelést adott. Húzódzkodás követte, természetesen most is Fat Gripz-en. Pár kiegészítő gyakorlat a végére (a mellizom hangsúlyt kapott), aztán függeszkedés és szauna.
Holnap vasárnap.
Ma komolyabb kupac lendítés volt a bevezetés, egészen a @48-as golyóig felmentem. Az edzés lényegét egy szűk 12 perces kis meló adta, minden percben kezdtem neki az 5 ismétlésnek. Általában 20-25 mp-t igényelt egy gyakorlat, a maradék idő volt a pihi. Mivel kötött volt az idő, így elég intenzív terhelést adott. Húzódzkodás követte, természetesen most is Fat Gripz-en. Pár kiegészítő gyakorlat a végére (a mellizom hangsúlyt kapott), aztán függeszkedés és szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése