@28-as meló

A mai mozgolódás egy közepes nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 4x10x@40, a @28-as golyót nagyon könnyűnek tartom, nem adja az érzést
• @28-as meló:
• egykezes swing: 2x(10-10)
• clean: 2x(10-10)
• half snatch: 2x(10-10)
• bup: 2x(5-5)
• váltott kezes nyomás + duplaclean + duplamp: 2x(3 + 3 + 3)
• dupla cp&mp: 5 (a felvételek minden esetben padlóról indultak)
• Húzódzkodás FG-n: 6x5, kétféle fogással
• Evezés FG-s kézisúlyzóval: 2x(10-10)x42,5kg
• Fekvőtámasz + Mellnyomó gép: 2x(10 + 10), jól lefárasztottam a mellizmokat :-)
• Bicepsz kötéllel csigán: 2x10x(10 lap)
• Tricepsz kötéllel csigán: 2x10x(12 lap)
• Függeszkedés: 3x1 perc, háromféle fogás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany

Ennyike.
A bevezető lendítésnél néhány sorozatot a @40-es golyóval toltam, a @28 erre nekem nem alkalmas. De aztán már valóban a @28-as golyóval dolgoztam. Fogáserős meló követte, majd egy kis mellizom. Hoztak egy új (persze erősen használt állapotú) mellgépet. Bele kell ülni és úgy kell vízszintesen előre nyomni. Nagyon jó a szöge, ráadásul többféleképpen is meg lehet fogni, így a fekvőtámasz mellé beraktam szuperszettbe. Egy kis bicepsz-tricepsz a végére és kész.

Holnap szerda.