@36-os meló

Ma már pár percre a nap is kisütött, de reggelente csípős hideg van. Ma a @36-os golyö következett edzésügyileg:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• @36-os meló (minden sorozat között egy kör séta a teremben): 
• kétkezes swing: 3x15
• egykezes swing: 3x(10-10)
• clean: 3x(5-5)
• half snatch: 3x(5-5)
• military press: 2x(5-5)
• clean&press (padlóról indított, váltott kezes): 2x(5-5)
• húzódzkodás FG-n: 5, 5x(+@8), 5x(+@12), 5x(+@6), 5
• renegát evezés + fekvőtámasz a golyók fülén: 3x(10-10 + 10)
• szumó elemelés + panel farmer: 3x(10 + 20 lépcső fel-le)
• Függeszkedés: 3x1 perc, sorozatonként más fogással
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
Nehéz nap, majdnem megegyezik a feladatsor a @32-es golyóval, de itt kihagytam a duplagolyós nyomásokat illetve a szakításban is csak 5-5 ismétések voltak. Ez a +4 kg azért fogós :-)
Egy kör szauna és kész.

Holnap csütörtök.