5 ismétlések

Ma 5x5-ös nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Lépcső + duplaMP:
• 15x@36 + 3x20 (kettesével) + 5x(@20-@20)
• 15x@40 + 3x20 (kettesével) + 5x(@24-@24)
• 15x@44 + 3x20 (kettesével) + 5x(@24-@24), itt felvétel és nyomás
Összesen 45 swing, 180 lépcső és 15 duplagolyós nyomás
• DuplaMP: 5x(@28-@28), 4x5x(@28-@32), sorozatonként cseréltem a golyókat
• Húzódzkodás FG-n: 5x(+@10), 5x(+@8), 5x(+@6), 5x(+@4), 5, összesen 25 húzonc
• Padlónyomás: 5x(5-5)x@40, folyamatos meló, durva tud lenni
• Evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x45kg
• Rudas fogáserősítés: 6x5
• Concept2: 2000m-es táv, 7:47 alatt, 45 mp-t javultam :-)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

A felvezetés után a szokásos gyakorlatkupac. Az edzés végi lihegtetős részben ismét ráültem a Concept2 evezőpadra. Sikerült 45 mp-t javítanom a múlt heti eredményemhez képest. A 2000 méteres etap akkor 8:32 alatt lett meg, most meg 7:47 alatt. Köszönhető ez annak, hogy bekötöttem a lábfejemet, így a lábizmokkal tudtam magam aktívan vissazhúzni. Legalábbis amikor eszembe jutott. Ez legalább a fele időben ment is, de sokszor elkalandoztam.

Jó kis edzés volt!

Holnap csütörtök.