Pénteki vegyes

A hét utolsó edzésnapja:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Lépcső + duplaMP + Húzódzkodás:
• 12x@32 + 2x(20 lépcső kettesével) + 5x(@24-@20) + 5 (normál fogás)
• 12x@36 + 2x(20 lépcső kettesével) + 5x(@20-@24) + 5 (párhuzamos fogás)
• 12x@40 + 2x(20 lépcső kettesével) + 5x(@28-@28) + 5(+@10) (normál fogás)
• 12x@44 + 2x(20 lépcső kettesével) + 5x(@32-@32) + 5(+@10) (párhuzamos fogás)
2 kör, összesen 96 swing, 320 lépcső, 40 duplagolyós nyomás és 40 húzonc
• FarmerLépcső + Lábemelés függeszkedve: (20 lépcső fel-le)x(@20-@24, 2x@28, 2x@32, @40-@44 ) + 10, két sorozat, össszesen 160 lépcső és 20 lábemelés
• Függeszkedés: 3x30mp, háromféle fogás, folyamatos függés, csak fogásváltásnál szálltam le
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.

A szokásos felvezetést (swing + lépcső + nyomások) kibővítettem húzódzkodással és két kört toltam belőle. Így egy kényelmes nyomás-húzódzkodás súlylétrát kaptam, lihegtetős gyakorlatokkal vegyítve. Bő 40 percig elszöszöltem vele :-).
Második gyakorlatkupacnak maradtam a lépcsőnél: panelfarmer az előbb használt golyókkal. Csak a @36-os golyót tettem félre. Függeszkedve lábemeléssel párosítottam. Két kör elég is volt belőle.
Függeszkedés, hengerezés és jöhetett a szauna. A tó brutál hideg volt.

Holnap szombat.