3 ismétlések

Ma este jutottam ki edzeni, így a szokottnál is rövidebbre vettem, hogy záróra előtt maradjon időm egy környi szaunára:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Lépcső + MP (felvezetés):
• 10x@32 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@24
• 10x@36 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@28
• 10x@40 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@32
• 10x@44 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@36
• 10x@48 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@40
Összesen 50 swing, 200 lépcső és 15-15 nyomás
• MP: 3x(3-3)x@44, (6-6)@36, összesen 15-15 nyomás
• Húzódzkodás: 3, 3x(+@10), 3x3x(+@16), 2x6, összesen 27 húzonc
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20 mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Függeszkedés FG-n: 4x(30mp)x(+@24), normál és párhuzamos fogás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike. A felvezetés után két erőgyakorlat, mindegyikben 3x3, majd egy-egy levezető 6 ismétléses sorozat. A lihegtetés rázókötél volt, a fogáserősítés pedig Fat Gripz-es függeszkedés a @24-es golyóval nehezítve. Pont egy környi szaunára maradt még időm és jéghideg vizes úszásra, mert már zárt a fürdő.

Holnap kedd.