péntek, december 27, 2019

Súlylétrák 3. (könnyű)

Tegnap óta a faluban is esik a hó, így tegnap este, ma reggel és edzés után egy-egy bő óra hótolás, lapátolás volt műsoron. Közben pedig egy könnyű nap:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével), 3 sorozat, sorozaton belül nincs pihi, összesen 90 lendítés és 180 lépcső fel-le
  • DuplaMP: 4x5x(@24-@24)
  • Húzódzkodás FG-n: 4x3
  • Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10)
  • Lábemelés függeszkedve + Lépcsőzés:
    • 5 + 2x(20 lépcső kettesével)x(@20)
    • 5 + 2x(20 lépcső kettesével)x(@24)
    • 5 + 2x(20 lépcső kettesével)x(@28)
    • Összesen 15 lábemelés és 120 lépcső fel-le
  • Függeszkedés egy karral: 3x(10mp - 10 mp), folyamatos meló 
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike. Jó kis pörgős edzés, a könnyű nap előnye :-). A két főgyakorlaton kívül (ami nagyon-nagyon minimalista volt, hiszen ezért könnyű nap) invertált evezés - fekvőtámasz párost raktam be, kell egy kis saját testsúlyos kiegészítő is. No meg persze a lendítés-lépcsőzés páros.
Holnap már szombat és a vendégek túlnyomó többsége heti váltásban van a faluban, így ma már nagyon sokan voltak a fürdőben és a szaunában. Kevesen választották ma a sípályákat, persze ez a folyamatos hóesésnek is betudható.

Holnap szombat és melós nap.

Nincsenek megjegyzések: