Pénteki vegyes

Péntek, a mennyiségi nap, ma főleg lépcsős nap :-)

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Felvezetés - Swingek + Lépcső + duplaMP:
• 15x@32 + 3x(20 lépcső kettesével) + 5x(@24-@20)
• 15x@36 + 3x(20 lépcső kettesével) + 5x(@20-@24)
• 15x@40 + 3x(20 lépcső kettesével) + 5x(@24-@24)
Összesen 45 swing, 180 lépcső és 15 duplagolyós nyomás
• Duplagolyós nyomások(@28-@28) + Húzódzkodás létra: 4 létra, egy létra szerkezete
• duplamp + húzonc normál fogás: 2 + 2
• duplamp + húzonc normál fogás: 3 + 3
• váltott kezes nyomás + húzonc párhuzamos fogás: 5 + 5
Összesen 40 duplagolyós nyomásvariáns + 40 húzonc, egy létra 5-6 perc
• Szumó elemelés + Lépcső: (a mellkas előtt két kézzel fogtam golyót)
• 10x(@28-@28) + 3x(20 lépcső kettesével)x(@20)
• 10x(@32-@32) + 3x(20 lépcső kettesével)x(@24)
• 10x(@36-@36) + 3x(20 lépcső kettesével)x(@28)
Összesen 30 elemelés + 180 lépcső
• Lépcső + Lábemelés függeszkedve:
• 2x(20 lépcső)x(@36-@36) + 10
• 2x(20 lépcső)x(@36-@36) + 10
Összesen 80 lépcső + 20 lábemelés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

Jó kis teljes testes edzésnap, nem voltak nagy súlyok, de pörgős volt és lihegtetős. Bőven belefértem a felvezetéssel együtt 60 percbe. Összesen 4 gyakorlatkupacot toltam 440 lépcsővel. Ebben volt súlynélküli kettesével, kis golyóval kettesével és nagy golyópárral normál módon. No meg nyomások, húzoncok, elemelések és még egy kis hasizom is. Tetszett!
Az edzés utáni szauna meg pláne. Mivel éjszaka már -4, -5 fokok vannak és napközben is éppen csak fagypont felett van a hőmérséklet, ezért a tó vize végre jó hideg!

Holnap szombat.