Nagy súlyos nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek + Lépcső + MP:
- 12x@32 + 3x20 (kettesével) + (3-3)@24
- 12x@36 + 3x20 (kettesével) + (3-3)@28
- 12x@40 + 3x20 (kettesével) + (3-3)@32
- 12x@44 + 3x20 (kettesével) + (3-3)@36
- 12x@48 + 3x20 (kettesével) + (3-3)@40 Összesen 60 swing, 300 lépcső és 15-15 nyomás
- MP: 3x(3-3)@44, (6-6)@36, összesen 15-15 nyomás
- Húzódzkodás: 3, 3x(+@10), 3x(+@16), 3x3x(+@20), 6, összesen 24 húzonc
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20 mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
- Függeszkedés FG-n: 3x(30mp)x(+@24)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike. Egész komoly kis felvezést rettyintettem a fő rész elé. Mindössze két gyakorlat alkotta a mai edzés csúcspontját, mindkettőben 3x3 ismétlést toltam, majd egy levezető sorozatot. Edzés végén még felvertem a port a kötéllel. Fogáserőnek FG-s függeszkedés, a @24-es golyóval nehezítettem. Egy kör szauna és kész.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése