Létrácskák

Egyre több a meló, egy gyors edzésre azért sikerült kijutnom. Heti első edzésnap, alacsony ismétlésszámok:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Lépcső + MP (felvezetés):
• 10x@32 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@24
• 10x@36 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@28
• 10x@40 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@32
• 10x@44 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@36
• 10x@48 + 2x20 (kettesével) + (3-3)@40
Összesen 50 swing, 200 lépcső és 15-15 nyomás
• MP: 2x(3-as létra)@44, (6-6)@36, összesen 18-18 nyomás
• Húzódzkodás: 3, 3x(+@10), 2x(3-as létra)x(+@16), 6x(+@6), összesen 24 húzonc
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20 mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 5x(5 + 30mp), nem vittem az FG-t
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike. Múlt héten 3x3 ismétlés volt az edzés csúcspontja a nyomásban és a húzódzkodásban, ma két hármas létrát végeztem. A húzódzkodásban most is kétféle fogással dolgoztam: normál és párhuzamos. A szokásos rázókötél követte, majd egy kis hasizom. Sajnos a Fat Gripz a szekrényben maradt, így most anélkül függeszkedtem. Egy kör szauna a végére (a melegvizes punnyadás időhiány miatt kimaradt) és kész.

Holnap kedd.