Duplások Farmerrel

A tegnap nagyon sűrű lett, meg még lesz is, ezért szerdánként egy darabig nem tudok edzeni: kissé át kell szervezni a jól bevált edzésbeosztáson.

Kora délelőtti edzés duplagolyókkal és „költöztetős” Panel-Farmerrel:

1. Bemelegítés
   
   
2. Snatch: 5x(10-10)@24, egybefüggő 100 ismétlés, a bemelegítés része, amúgy 3:40 körül tudtam le
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, 3 perc pihikkel, körön belül nincs megállás
   
   Húzódzkodás kötélen 5
   MP - 5
   Clean - 5
   Renegát evezés fekvőtámasszal vegyítve - 5
   Padlónyomás - 5
   Volt egy bevezető kör is (@24-@24)-el
   
   
4. „Költöztetős” Panel-Farmer (4. emelet): 17 perc meló, nem kapkodtam
   
   (le=90lépcső)x(@44-@40) + (fel=90lépcső)üresen
   (le=90lépcső)x(@32-@32) + (fel=90lépcső)üresen
   (le=90lépcső)x(@24-@24) + kis pihi, amíg felszívtam magam
   (fel=90lépcső)x(@44-@40) + (le=90lépcső)üresen
   (fel=90lépcső)x(@32-@32) + (le=90lépcső)üresen
   (fel=90lépcső)x(@24-@24)
   
   
5. SMR

A duplagolyós melóban a renegát a fekvőtámasszal keverve nagyon kemény volt, hiszen végül is ez egy folyamatos hídtartás is elég hosszú időn át. De kellett a fekvőtámasz is közé mintegy előfárasztásként, hogy a padlónyomásnál az 5 ismétlés nehéz legyen. Az lett :)

Mai sikerélmény, hogy a Panel-Farmerben a @40-@44-es párost nem kellett leraknom a felhozatalnál - mint két hete, amikor is a 3. emeleten letettem 10-15 mp-re - azaz egyszuszra felvittem a pincéből a 4. emeletre. A többinél ilyen gond nem volt.

Jó kihívás ez a fajta Panel-Farmer, mert végül is majdnem folyamatos a meló: maga a pihenés is golyó nélküli lépcsőmászás, vagy fel vagy le.

Holnap péntek. Sajnos hétvégén az uszoda zárva a nagyközönségnek, helyette Palace lesz.