A hét további napjai is kissé zavarosak, így ma kerítettem sort a holnapi edzésre. A tegnapi létráknak nyoma sincs bennem, azaz jól tartom a terhelési határokat, így simán tudtam ma is golyózni egy keveset:
- Golyós felvezetés: 13 perc - @32 illetve dupla @32
- Goerner-szemek + Húzódzkodás: a @40-es golyót nyűttem
- Swing: 15x(minden 30 mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)@40, összesen 150 ismétlés szűk 7,5 perc alatt
- Wrist Roller: 2x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32
- 40 mp-es szakaszok, de a vége felé már van, hogy 1-1 szakaszt végigpihenek. Összesen:
- 10,10 swing
- 5-5, 5-5 egykezes swing
- 5-5, 5-5 clean
- 5-5, 5-5 snatch
- 5-5 C&P
- 5-5 MP
- 5, 5 dupla clean
- 5 dupla C&P
- 5 dupla MP
- 3 kör, minden 4 percben kezdtem neki: (2G)x@40 + 2x(+@8)
- aztán külön pihi nélkül
- 3 kör, minden 3 percben kezdtem neki: (1G)x@40 + 4x(+@8)
- Egy láncszem:
- bal kar: snatch, press, clean&press
- karcsere egy swingben
- jobb kar: snatch, press, clean&press
A két szemes lánc (természetesen nincs közben golyóletétel) kb. 50 mp-ig tart. Tök jól esett! (De nem a lábamra...)
Egy kis swing, hogy lihegjek is (nem mintha addig nem lihegtem volna), majd egy kis tekergetés, hogy azért látszódjon is valami :-)
Holnap szerda.
Egy kis swing, hogy lihegjek is (nem mintha addig nem lihegtem volna), majd egy kis tekergetés, hogy azért látszódjon is valami :-)
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése