Kiegészítők és Szeánsz

Ma egy kis vegyes bazár volt soron:

• Swing@32: 5x20, percenként kezdtem neki
• Pincérnyomás@32 létra + FG-s evezés rúddal: 2x(3-5-8), minden létrafok után 5x92.5kg-os evezés, összesen 32 pincér és 30 evezés, utolsó evezés után még 20x92.5kg FG nélkül
• Ferde pados nyomás keretben + FG-s farmer (40kg-40kg): 3x10, farmerből 10x15m
• Snatch@24: 4x50, de pofáztam a sorozatok között, úgyhogy volt vagy szűk 20 perc is :-)
• Hengerezés, nyújtás: 30 perc, ráértem

Ennyike. Egy lazább edzés. A pincérben fellépkedtem egészen 8 ismétlésig, közben eveztem. A keret foglalt volt, így már hamarabb elkezdtem az FG-s farmert, azért lett összesen 10 sorozat, míg a nyomás csak 5 (3 munkasorozat + 2 felvezető).
Végeztem még 4x50 szakítást a kis @24-es golyóval, de aránylag sokat pihentem a sorozatok között, mert beszélgettem az edzőtársakkal. Ilyen is kell :-)

Este szeánsz, holnap meg szerda.

Az orosz jeges KEGYETLEN!