Vegyeske

Ma egy gyakorlós nap:

• Duplagolyós gyakorlás @32-@32: 3 kör az alábbiakból, minden sorozatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
• 5 dupla clean
• 5 dupla mp
• 5 dupla clean
• 5-5 fűrészelős nyomás
12 perc alatt összesen 30+6 dupla clean, 15 dupla mp és 15-15 fűrészelős nyomás. Volt előtte 2 környi @24-@24 is felvezetésnek
• FG-s evezés rúddal: 5x5x90kg, aztán FG nélküli rúddal 20(!)x90kg
• Ferde pados nyomás keretben + FG-s farmer (40kg-40kg): 3x(10 + 30 méter)
• Szegtörés: 6x180, 7x200, 7.6x260, 7x200, 6x180, egymás utáni törések
• Hengerezés, nyújtás: szűk 30 perc fetrengés a padlón :-)
• Szauna: 2 hosszú kör, nagyon ráértem ma

Már régen melóztam hosszabban duplagolyókkal. Ideje volt ezt is feleleveníteni, meg amúgy is gyakorlós nap. Annó 5 ilyen kört toltam végig 20 perc alatt, ma 3-mal ismételtem. A tegnapi 5x5-ös @40-s felvétel és nyomás után pont elégnek éreztem ennyit.
A szokásos programmal folytattam a mai edzéskét. Egész jól kezdem érezni a ferde pados nyomást, lassan lehet rá súlyt is rakni :-)

Holnap szerda.