Vasárnapi egyensúlyozós

Egy gyors délelőtti edzéske:

• Pincérnyomás + FG-s evezés rúddal:
• (10-10)@24 + 10x60kg
• (10-10)@24 + 10x70kg
• (5-5)@32 + 5x90kg, 2 sorozat
• (3-3)@36 + 5x90kg, 3 sorozat, visszanézve, a pincérben ez bizony egy kis személyes rekord
• (10-10)@32 + 5x90kg, meg itt is a 10-10 ismétlés
• Ferde pados nyomás keretben + FG-s farmer (38kg-38kg): 4x(10 + 20 méter)
• Snatch@32: 5x(minden percben 10-10, a maradék idő pihi), összesen 100 ismétlés szűk 5 perc alatt
• Függeszkedés: folyamatos 2 perc, húúúú, ez nagyon kemény volt, főleg az utolsó 15-20 mp
• Hengerezés: 15 perc

Ennyike. A pincérben frankón teljesítettem három sorozatban 3-3 ismétlést a @36-os golyóval, majd az utolsó sorozatban 10-10(!) ismétlést a @32-es golyóval. Úgyhogy máról megvolt az egyensúlyfejlesztés :-). Közben FG-s rúddal eveztem, ezt is most újítottam fel a szűk két hete elszenvedett bal karizom húzódás miatt. Nem éreztem semmi feszülést, remélem a jövő héten már óvatosan lehet húzódzkodni. Bár - őszintén megvallva - kicsit tartok tőle.
Egy kis kiegészítővel folytattam (határozottan érzem, hogy jót tesz az erőszintemnek és a vállamnak a mostanság rendszeresen beiktatott ferde pados mellezés aránylag kis súllyal, nagy mozgástartománnyal és lassú végrehajtással), majd meglihegtettem magam a @32-es golyóval szűk 5 perc alatt.

Az ebéd a debreceni „Fald fel Amerikát!” kajáldában egy óriás hamburger 2+2 hússal. Torkig laktam!

Holnap hétfő.