Borongós idő, bár időnként ki-ki süt a nap, de egyre hűvösebb van, reggelente már majdnem fagy. Így aztán edzéshez is fel kell öltözni, mert hideg van a kis edzőhelyemen. A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x15x@32, 3x15x@40, összesen 90 lendítés
- Duplagolyós MP:
- 2x5x(@24-@28), körönként cserélve a két golyót
- 10x3x(@32-@32), minden 90 mp-ben, így szűk 14 perc alatt lett meg a 30 ismétlés
- 10x(@24-@24), levezetés Összesen 50 dupla MP 13 felvétellel
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 5x@12, 3x3x@20, 5x@12, 5, összesen 29 húzonc
- Snatch@24: 30-30-25-25-20-20 kis pihi, 15-15-10-10, összesen 200 szakítás 8:52 alatt
- Gripper: 3x(5 + 15 mp-s zárva tartás - 5 + 15 mp-s zárva tartás )xCoC2
- Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A bevezető lendítések után (itt a szokásosnál többet végeztem, mert hideg volt) két felvezető duplagolyós katonai nyomás felemás golyókkal, majd 10 sorozatos, kötött pihenőidejű nyomásgyakorlás volt a két @32-es golyóval. 90 másodpercenként kezdtem neki, erőlködés nélkül szépen végigtoltam. Levezetésként a két @24-es golyóval nyomtam még 10 ismétlést.
Húzódzkodás következett. Ez mostanában nehezebben megy, a duplagolyós nyomások rendesen odavernek a hátizomnak.
A harmadik gyakorlat szakítás volt a kis @24-es golyóval. Ismét 200 ismétlés volt a cél, mint egy bő hónappal ezelőtt. Akkor 10x20 volt, minden percben elkezdve, ma 30-30, 25-25, 20-20, 15-15, 10-10 volt a felosztás, ami ismét csak pont 200 összesen. 20-20 után, azaz a 150. ismétléskor raktam le pár másodpercre a golyót, kicsit lihegni :-). Így 8:52 alatt lett meg a 200 ismétlés. Ezzel elégedett lehetek, hiszen direktben nem szoktam szakításokat végezni, de majd minden edzésen van lendítés illetve lihegtetős rész a végén. No meg persze a gyalogtúrák.
A végén gripper (ismét kombináltam a dinamikus nyomásokat a statikus tartásokkal), majd hasizom.
Jól esett ez a kis mozgás!
Holnap péntek.
A bevezető lendítések után (itt a szokásosnál többet végeztem, mert hideg volt) két felvezető duplagolyós katonai nyomás felemás golyókkal, majd 10 sorozatos, kötött pihenőidejű nyomásgyakorlás volt a két @32-es golyóval. 90 másodpercenként kezdtem neki, erőlködés nélkül szépen végigtoltam. Levezetésként a két @24-es golyóval nyomtam még 10 ismétlést.
Húzódzkodás következett. Ez mostanában nehezebben megy, a duplagolyós nyomások rendesen odavernek a hátizomnak.
A harmadik gyakorlat szakítás volt a kis @24-es golyóval. Ismét 200 ismétlés volt a cél, mint egy bő hónappal ezelőtt. Akkor 10x20 volt, minden percben elkezdve, ma 30-30, 25-25, 20-20, 15-15, 10-10 volt a felosztás, ami ismét csak pont 200 összesen. 20-20 után, azaz a 150. ismétléskor raktam le pár másodpercre a golyót, kicsit lihegni :-). Így 8:52 alatt lett meg a 200 ismétlés. Ezzel elégedett lehetek, hiszen direktben nem szoktam szakításokat végezni, de majd minden edzésen van lendítés illetve lihegtetős rész a végén. No meg persze a gyalogtúrák.
A végén gripper (ismét kombináltam a dinamikus nyomásokat a statikus tartásokkal), majd hasizom.
Jól esett ez a kis mozgás!
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése