Duplások

Tegnap egész nap esett, ma viszont napsütés. No meg egy kis edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 5x10x@32,  5x10x@40, összesen 100 lendítés
• Duplagolyós MP + Swingek:
• 2x5x(@24-@24) + 10x@40
• 5x(@32-@32) + 10x@40
• (1-2-3)x(@36-@36) + 10x@40, 2 sorozat
• 2x5x(@32-@32) + 10x@40
Összesen 37 dupla MP és 50 lendítés
• Húzódzkodás kötélen: 5, 2x(1-2-3-4)x@12, 5, összesen 30 húzonc
• Fekvőtámasz a golyók fülén + Panel-Farmer(@32-@36): 10 + 60 lépcső fel + 10 + 60 lépcső le + 10 + 60 lépcső fel + 10 + 60 lépcső le + 10, szinte pihi nélküli folyamatos meló
• Tépésgyakorlás: 8-10 nehéz és 6-8 közepes tépés
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A főmenü lendítések és duplagolyós nyomások voltak. Két kis hármas létrát toltam a piramis tetején. Köteles húzódzkodással folytattam, itt két négyes létra volt a @12-es golyóval. A befejező meló panel-farmer volt fekvőtámasszal. Itt két kört toltam pihi nélkül.  A legvégén tépések és hasizom.

Holnap kedd.