Duplások

Elég hűvös napokon vagyunk túl, ma már azért kisütött a nap. Az edzéshez is normál póló + hosszú ujjú póló volt rajtam, de a kezem edzés kezdetén majd hozzáfagyott a golyók füléhez. Azért kesztyűt nem fogok felvenni :-)
Ma a lendítések és a duplagolyós katonai nyomás volt a központban:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 5x10x@32,  5x10x@40, összesen 100 lendítés, ez valóban a bemelegedéshez kellett
• Duplagolyós MP + Swingek:
• 5x(@24-@24) + 10x@48, 2 sorozat
• 5x(@32-@32) + 10x@48
• 3x(@36-@36) + 10x@48, 3 sorozat
• 5x(@32-@32) + 10x@48, 2 sorozat
• 5x(@24-@24) + 10x@48, 2 sorozat
Összesen 44 dupla MP és 100 lendítés
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 3x5x@12, 5, összesen 25 húzonc
• Panel-Farmer (60 lépcső): fel-(@40-@36), le-üresen, fel-(@36-@32), le-üresen, fel-(@28-@24), le-(@36-@40), fel-üresen kettesével, le-(@32-@36), fel-üresen kettesével, le-(@24-@28), összesen 5x(60 lépcső fel-le), pont 10 perc alatt
• Gripper: 3x(10-10)xCoC2
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10, lassú. lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Mivel az edzőhelyen elég hűvös volt, így a felvezetés 100 lendítés volt közepes golyókkal, nagyon kicsi pihenőkkel. Nem is nyomkodtam közben, mert tuti valamilyen húzódás lett volna az eredménye. De 100 lendítés után már frankón bemelegedtem, így jöhetett a duplagolyós nyomáskupac @48-as lendítésekkel fűszerezve. Minden egyes ismétlés nagyon szigorú formában végrehajtva.
Frankón le is fárasztott, így a húzódzkodásban maradtam a @12-es golyónál. A befejezés panel-farmer volt, a folyamatos melós fajta. Most pont 10 perc kellett neki. A legvégén gripper és a szokásos hasizom.
Jó kis edzés volt!

Holnap péntek. Szép időt jósolnak, lehet hétvégén ismét túrázunk egyet.