Felemás duplások

Délben Bazsi szülinapja, Betti gluténmentes gyümölcstortájával: nagyon finom. Most este már alig van belőle, pedig nem volt kicsi:

Késő délután edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 5x10x@32, összesen 50 lendítés
• Duplagolyós MP:
• 2x5x(@24-@28), körönként cserélve a két golyót
• 2x5x(@28-@32), körönként cserélve a két golyót
• 2x5x(@32-@36), körönként cserélve a két golyót
• 2x5x(@24-@28), körönként cserélve a két golyót
Összesen 40 dupla MP 8 felvétellel
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 2x5, 2x5x@12, 3x3x@20, 2x5, összesen 39 húzonc
• Panel-Farmer (60 lépcső): fel-(@40-@36), le-üresen, fel-(@36-@32), le-üresen, fel-(@28-@24), le-(@36-@40), fel-üresen kettesével, le-(@32-@36), fel-üresen kettesével, le-(@24-@28), összesen 5x(60 lépcső fel-le), pont 9:45 alatt
• Gripper: 2x(5-5)xCoC2, 2x(csukva tartás, ameddig megy)xCoC2, 2x(5-5)xCoC2
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10, lassú. lendületmentes végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Ma ismét duplagolyós nyomások voltak, de felemás golyókkal, illetve végig 5 ismétlésekkel. Egy kevés lendítéssel bevezetve. Aztán húzoncok (jó nehezen mentek, azért a duplagolyós 5 ismétléses nyomások a hátizomzatot igencsak terhelik, no meg a persze a torta is...), végül a felhordós-lehordós panel-farmer. Jó kis meló!
Gripperrel (most volt közte összezárt állapotban tartás is) és hasizommal fejeztem be.

Holnap hétfő.