Közepes nap

Ma egy könnyebb nap, ismét csak duplagolyókkal:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 5x10x@32
• Duplagolyós MP felemás golyókkal:
• 2x5x(@24-@28), körönként cserélve a két golyót
• 3x(2-4-6)x(@28-@32), próbáltam egyenlően elosztani a két kar közötti terhelést
Összesen 46 dupla MP 11 felvétellel
• Húzódzkodás kötélen: 6x5, összesen 30 húzonc
• Összetett gyakorlat: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihivel:
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Renegát evezés: (10-10)x(@36-@36), normál végrehajtás
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Panel-Farmer: (60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)x(@36-@36)
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• Tépésgyakorlás: 20 közepes nehézségű tépés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A bemelegítés utáni fő rész három 2-4-6 ismétléses létra volt közepes terheléssel. Minden létrának 5 percenként kezdtem neki. Köteles húzódzkodás követte, de csak saját testsúllyal, majd egy frankó összetett gyakorlat. Itt a fekvőtámaszból volt nagyobb mennyiség. Az első körben simán lenyomtam a 3x10 fekvőt, de a másodikban már 8+2, 7+3 végül 5+3+2 felosztásban lett meg. Mind lassú végrehajtású, nagyon mélyre engedett (a golyók közé). Ezért is választottam külön a renegáttól, mert ha közé szúrom, akkor abból a golyók közelsége miatt szűk fekvőtámaszok lesznek. Elég is volt az összesen 60 ismétlés.
A nyomások és a húzódzkodás jól előfárasztja a mellizmokat és a karfeszítőket, így aztán a sima fekvőtámasz (renegáttal és cipeléssel megspékelve) már bőven jó.
Tépéssel és lábemeléssel fejeztem be.

Holnap szerda.