szerda, október 24, 2018

@32-es meló

Hidegfront: viharos erejű szél, egész napos eső. Nagyon hideg nincs (8-10 fok), de a szél viharos és  kavarja az esőt.
A kettős garázsajtónk különleges hely az utcában. Két oldalról házfalak határolják, így a két garázsajtó egy 5-6 méteres kis zug végében található. Ha szél fúj, mindent idehord és itt tesz le előttünk. Ma reggelre például idefújt egy hatalmas kupac levelet, volt benne benne néhány flakon, zacskó, sörösdoboz (pedig az utcák nem szemetesek), egy műanyag szék(!), focilabda, sőt még egy PS4 kontroller is :-).
Edzésügyileg ma csak a @32-es golyóval, golyókkal melóztam:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • @32-es meló:
    • kétkezes swing: 2x15
    • egykezes swing: 2x(15-15)
    • clean: 2x(10-10)
    • snatch: 2x(10-10)
    • clean&press: 2x(5-5)
    • military press: 2x(5-5)
    • dupla clean: 2x5, minden ismétlés padlóról indított
    • dupla clean&press: 2x5, minden ismétlés padlóról indított
    • dupla military press: 2x5
    • renegát evezés: 2x(10-10)
    • fekvőtámasz a golyók fülén: 2x10
    • panel-farmer: 2x(60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)
  • Gripper:
    • 2x(10-10)xCoC2
    • 2x(20mp - 20mp zárva tartás)xCoC2
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Frankó kis meló, mindenféle gyakorlattal. A @32-es rész szűk 50 percig tartott. Komótos tempóval dolgoztam, nagy pihenők nélkül. A végén gripper. A húzódzkodást és a lábemelést ma kihagytam. Nem volt merszem kimenni a parkolóban található húzódzkodóhoz ebben a ronda időben, tuti megfázás lenne a vége.

Holnap csütörtök.

Nincsenek megjegyzések: