Görner és rudas

Eléggé lehűlt az idő, a környező hegyekben 1400 méter felett mára havazott is. A tél jeges lehelete... Déli edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + MP + Swing + Görner-szem:
• 10x@24 + (2-2)@24 + 10x@24 + 1G@24
• 10x@28 + (2-2)@28 + 10x@28 + 1G@28
• 10x@32 + (2-2)@32 + 10x@32 + 1G@32
• 10x@36 + (2-2)@36 + 10x@36 + 1G@36
Összesen 80 lendítés, 8-8 katonai nyomás és 4G
• Görner-lánc: 3x(1G@24 + 1G@28 + 1G@32 + 1G@36), összesen 12G
• Duplagolyós MP: 1x10(@24-@24), levezetésként :-)
• Húzódzkodás vastag, forgó csövön: 2x5, 2x5x@12, 2x5, összesen 30 húzonc
• Összetett gyakorlat: 2 kör az alábbiakból, a 2 kör között egy kis pihi, egy kör kb. 5:30 perc
• Renegát evezés: (10-10)x(@36-@32), normál végrehajtás
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
• Panel-Farmer: (60 lépcső fel, majd pihi nélkül le)x(@36-@32)
• Lépcsőzés: 60 lépcső fel kettesével, majd pihi nélkül le
• Térdemelés függeszkedve: 2x10, lassú, lendületmentes végrehajtás
• Tépésgyakorlás: 4 nehéz tépés és 15-20 közepes
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Ma Görner volt soron, már a swingek közé is beraktam pár szemet, de aztán a fő részben három sorozat láncot végeztem. 1G felépítése: 1 snatch, 1 mp, 1 c&p, majd karcsere és a másik oldalon ugyanez. A levezetés egy kis feszes testes duplagolyós katonai nyomás volt kis súlypárral.
A húzódzkodás ma csövön volt. Ez a fajta végrehajtási mód a fogásra helyezi a hangsúlyt. Amikor felkötöm a @12-es golyót, pont elég 5 ismétlést elvégezni belőle, pláne, ha úgy dönt a cső, hogy menet közben fordul egy kicsit :-).
Két sorozatos összetett gyakorlattal fejeztem be. Mivel ma a @32 és a @36 volt a két legnagyobb golyó amit előhoztam, így maradtam is ezeknél. Sőt, a golyós panel-farmer után még egyszer felmentem a 3. emeletre.
Lábemeléssel (ezt is a vastag rúdon végeztem, elég is volt 10 belőle, mert a végén már arra kellett koncentrálni, hogy nehogy leessek) és tépéssel fejeztem be. Ez utóbbinál egy 1066 oldalas árukatalógust (olyan mint egy telefonkönyv) végeztem ki.

Holnap szerda.