A tél tartja magát. Hideg van, szállingózik a hó, fúj a szél. A vírus is újra támad: hétfőtől az egész völgyet lezárják, minden iskola online oktatásba megy át, kimenni csak 48 óránál nem régebbi teszttel lehet. Ott tartunk, mint szűk egy évvel ezelőtt, bár akkor nem volt teszt és igazság szerint bárkit kiengedtek, aki meg tudta indokolni (munka, rokonnak segítés, stb.). Ausztriában is napi 2000 fölé emelkedett a friss fertőzöttek száma, bár ez még messze nem 8-9 ezer, mint Mo-on. A völgyet is azért zárják le, mert az átlagosnál magasabb a betegek száma, ezért azonnal határozott intézkedéseket hoztak. Ez van, ki kell bírni.
A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Padlóról indított C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 2x(3-3)@40
- DuplaMP: 4x6x(@24-@28), sorozatonként cserélgettem a golyókat, egy kis mennyiségi rész
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: (5x@32 + 5x@24), (5x@36 + 5x@28), (5x@40 + 5x@32), (5x@36 + 5x@28), (5x@32 + 5x@24), piramis rendszer
- Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, minden percben elkezdve
- Tépésgyakorlás: 20-22 közepes tépés (reklámújságok egyberakva)
- Gripper: 10x(3-3)x(CoC2, CoC2.5 váltogatva), majd (40mp-40mp)CoC1,5, (40mp-40mp)CoC1
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A fő gyakorlat padlóról indított (minden egyes ismétlés esetén) felvétel és nyomás volt. Nagyon kis golyótól indultam és a @40-ig lépkedtem fel. Minden golyóval 2x(3-3) volt az adag, úgyhogy azért a mennyiség is megvolt. Ezt megfejeltem még 4x6 duplagolyós nyomással, de most felemás golyópárral és persze aránylag kicsi golyókkal.
5x5 köteles bicepsz-tricepsz követte piramis rendszerben, majd egy kis tüdőgyilkos lendítéskupac (a nagyobb mennyiségű C&P miatt itt a @32-es golyótól indultam és nem végig a @40-essel melóztam). Fogáserővel fejeztem be. A reklámújságos tépések nagyon durvák tudnak lenni, hiszen egyrészt nincs olyan tartásuk, mint a könyveknek, másrészt a szálirány kétféle, ezért nehezebb tépni.
Elvileg jövő hét elején érkezik a húzódzkodóm (visszaírt a cég), már nagyon várom.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése