Tegnap borzalmas idő volt: jeges szél, ónos eső, nagyon ronda felhők, de ma csodás napsütés, bár napközben is csak 4-5 fok. Ideális edzésidő:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: 2x(3-3)@20, 2x(3-3)@24, 2x(3-3)@28, 2x(3-3)@32, 2x(3-3)@36, 3x(3-3)@40
- DuplaMP: 15x(@24-@24), levezetés
- Köteles bicepsz: 5x5x@36
- Renegát evezés: 4x(10-10)x(@36-@40), körönként cseréltem a golyókat a karok között
- Tépésgyakorlás: 20-22 közepes tépés (egy rakás reklámújság egybe rakva)
- Gripper: 5x(5-5), (10mp-10mp), (20mp-20mp), (40mp-40mp), most már írom
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A fő gyakorlat felvétel és nyomás volt, minden golyóval 2x(3-3) ismétléssel. Kis golyótól indultam és a @40-es golyóval fejeztem be, 3x(3-3) ismétléssel. A levezetés egy sorozat duplagolyós nyomás a két kis @24-es golyóval.
Pár sorozat köteles bicepsz követte, majd renegát evezés. Ez egy régi gyakorlat, ideje volt feleleveníteni. Tépkedés a végére, majd gripper. Ez utóbbit most már írni fogom. Eddig is rendszeresen volt edzés végén, csak lusta voltam beírni.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése