Végre melegszik az idő. Napközben 12-13 fok, szikrázó napsütés. A teraszon 20-22 fokot mutat a hőmérő, úgyhogy ma rövidgatya-póló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP@32 + Húzódzkodás@8: 3x(3-3 + 3), előtte 4 felvezető sorozat kisebb golyókkal és súly nélküli húzódzkodással
- DuplaCP + Szumó elemelés: 5x(5 + 10)x(@24-@24), most golyóletétel nélküli felvétel és nyomás, majd rögtön utána 10 elemelés
- Köteles bicepsz + Fekvőtámasz állványon: (5x@32 + 5), (5x@36 + 5), (5x@40 + 5), (5x@36 + 5), (5x@32 + 5), piramis rendszer; mindkét gyakorlatban nagyon lassú végrehajtás
- Gripper: (5-5)CoC1, (5-5)CoC1.5, (5-5)CoC2, 3x(5-5)CoC2.5
- Kötélen függeszkedés: 4x30mp, 1 perc pihikkel
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Az első gyakorlat egy kis erő gyakorlás volt, itt felkötöttem a húzódzkodásnál egy @8-as golyót. A sorozatonként 3 húzoncból 2 volt szép, a harmadik erősen nyögvenyelős :-). Előtte persze volt négy felvezető sorozat.
Lihegtetős felvétel és nyomás követte elemeléssel párban, letétel nélkül, de csak a két @24-es golyóval. Zárásként bicepsz-tricepsz páros (a fekvőtámaszt tricepszre kiélezve végeztem), nagyon lassú végrehajtással. A sorozatonként 5 fekvőtámasz komoly erőgyakorlattá tud így előre lépni.
Két fogáserős gyakorlat és kész. A függeszkedés most kötélen volt (azon a vastagon, amivel bicepszezni is szoktam), a 30 mp-s adagok fogósak voltak.
A völgy lezárásán tovább szigorítottak, most már nemcsak a kilépéshez, de a belépéshez is kell egy 48 óránál nem régebbi teszt. Oka, hogy a húsvéti szünetre megnyitották a sípályákat (ez szerintem egy elég rossz lépés ebben a járványos felfutó időszakban) és várható, hogy sok osztrák (és persze más nemzetiségű) jönni fog a kis nyaralójába, lakásába. Vagy a tiltás ellenére vendégnek, pedig elvileg semmilyen szálláshely nem lehet nyitva, de sok magánszálláshely, kis panzió a tiltás ellenére sutyiban fogad vendéget.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése