Visszatért a tél: reggel nagyon intenzív hóesés, aztán maradt is a hideg. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 5x(2-2)@28, pár sorozat koncentrált nyomás
- DuplaCPMPMP: 16x(@24-@24), minden 40 másodpercben elkezdve, összesen 10 perc meló
- Köteles bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás kötéllel: 3x(10x@36 + 10x@24)
- Evezés golyóval: 3x(10-10)x(@24+@24), a két golyót összefogtam
- Gripper: (5-5)-(4-4)-(3-3)-(2-2)-(1-1), CoC1-CoC2,5, majd 2x(40mp-40mp tartás)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Könnyű nap. A felvezetés pár sorozat BUP (közepes súly, alacsony ismétlésszám), aztán egy mennyiségi meló. Minden 40 másodpercben egy felvétel és nyomás, majd még két nyomás. A 10 perc alatt 16 menetre volt lehetőség. Jó kis összetett gyakorlat. A két kis @24-es golyóval végezve kellemesen megterhelő.
Bicepsz-tricepsz követte, majd evezés. Most nem volt tépni valóm, ezért egy hosszabb gripperes meló következett: első körben (5-5) ismétlés a CoC1-től indulva a COC2,5-ig, majd újrakezdve, de csak (4-4) ismétléssel, a végén már csak (1-1) nyomással. A végén pedig zárva tartás: 2x(40mp-40mp)COC1,5.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése