Gyönyörű idő, rövidgatya-póló. 10 napja még jócskán mínuszokban voltunk egész nap, most meg itt a tavasz. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP + Húzódzkodás: 2x(5-5)@28, 2x(5-5)@32, minden nyomás után 5 húzonc; a munkarész előtt 4 felvezető BUP sorozat kisebb golyókkal
- DuplaMP: 15x(@24-@24) egy levezető sorozat
- Invertált evezés + Fekvőtámasz: 2x(10 + 10), 2x(5 + 5), két sorozat mennyiségi, majd két sorozat lassú végrehajtású; az evezésnél kétféle fogás
- Téglás emelés, tartás: (2-2)@24, 3x(2-2)@28, (25mp-25mp)@24
- Tépésgyakorlás: 12-14 nehéz tépés (újságkupac)
- Függeszkedés: 30mp, egykezes: 30mp-30mp, 60mp, 10 mp-s pihikkel köztük
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Szokásos kis meló, annyi változtatással, hogy az evezés-fekvőtámasz párosban volt két normál tempójú 10-10 ismétléses sorozat, majd két lassú tempójú 5-5 ismétléses. Durva volt.
A téglás emelésnél végre sikerült a @28-as golyóval melózni. Elég jó a fogáserőm, mégis ez a téglás emelés nagyon nem megy. Vagy lehet az én téglám nem szabványméretű, azaz nem olyan, mint amivel a YouTube-on szoktak rajolni. Ezzel biztatom magam... :-)
A tépés piszkos nehéz volt, ugyanis az összefogott kiadványok között volt egy 30-35 oldalaa katalógus, aminek a száliránya vagy nagyon összevissza volt, vagy az anyaga volt műanyaggal kevert. Mindenesetre majd összesz@rtam magam, mire végeztem vele. De azért sem vettem ki a kupacból.
Egy gyors tempójú függeszkedés a végén és kész. Panel-farmer lett volna még, de holnapra egy kis túrát tervezünk a kedvenc húsvét környéki célterületünkre.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése