Na, ma már nem esett a hó, csak hideg van. De lassú melegedést jósolnak, mit nem mondjak, elegem is van már ebből a megkésett télből. A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- BUP: 2x(5-5)@20, 2x(5-5)@24, 2x(5-5)@28, néhány gyakorló sorozat
- DuplaMP + Húzódzkodás: 5x(@24-@24), 2x5x(@28-@24), 2x5x(@32-@28), minden nyomás sorozat után 3 húzódzkodás (felemás golyók esetén cseréltem a golyókat)
- Invertált evezés + Fekvőtámasz: 4x(5 + 5), az evezésénél párhuzamos és normál fogás
- Tépésgyakorlás: 20-22 közepes tépés (két újságkupac)
- Függeszkedés: 60mp, egykezes: 30mp-30mp, 60mp, 10 mp-s pihikkel köztük
- Snatch: (15-15)@16, (15-15)@20, (15-15)@24, (15-15)@28, egy perc pihivel minden 30 ismétlés után
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Pár sorozat felvezető BUP, majd duplagolyós nyomások húzódzkodással vegyítve. Saját testsúlyos gyakorlatpár követte, nagyon lassú ismétlésekkel. Fogáserő, majd egy kis szakításkupac. Nagyon kicsi golyóval kezdtem, és a @28-cal be is fejeztem. Nagyon régen volt már. Minden golyóval 15-15 ismétlés volt, aztán egy perc pihi, amit bent töltöttem el :-).
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése