Cigányedzés

A mai edzéske:

• Fekvőtámasz rúdon: 3x10
• Ferdepados nyomás Smith-gépen: 3x10
• Ferdepados nyomás kézisúlyzóval: 3x10
• Vízszintes mellnyomó: 3x10
• Kétkezes bicepsz egyenes rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal csigán: 5x(50kg, 52,5kg, 55kg, 57,5kg, 55kg, 52,5kg, 50kg), minden sorozat után 10x15 lap
• Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre + Fekvőtámasz rúdon: 10x(2x20kg, 2x22,5kg, 2x25kg), minden sorozat után 10 fekvő
• FG-s kézisúlyzó tartás: 3x(25mp)x(2x45kg)
• Kézisúlyzó tartás: (60 mp, 45mp, 30mp)x(2x45kg)
• Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Mell (kis súlyokkal, nem is írtam), majd kar. A bicepsz mindkét gyakorlatában feljebb léptem súlyban. A tricepsz maradt, de az a nyomásoknál is kapott rendesen. A cigányedzés után fogáserő. Itt is picit léptem: 20mp helyett 25mp volt az FG-s tartás ideje. Külön lihegtetős ma nem volt, az nem része a cigányedzésnek :-)

A szaunában ismét punnyadással indítottam, senki(!) nem volt a punnyadóban. Aztán jöhetett a forróság és a jeges tó.

Holnap kedd, lehet pihinap lesz, mert nem fogok ráérni.