Tegnap egész nap dolgoztak a medencén (szombat ellenére). Ez bizony kész van, lehet már a kinti része is. A porszívók vannak lent, a portalanítás van soron. Jövő hét elején már igencsak víz lesz benne, tesztelni kell, pénteken már nyitás:
A mai edzéske:
- Húzódzkodás + Snatch: 5 + (10-10)x@32 + 5, öt sorozat, előtte három sorozat felvezetés csigás lehúzással és kisebb golyókkal
- Kétkezes bicepsz francia rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal csigán: 10x50kg + 10x16lap, három sorozat
- Váltott kezes bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(2x17,5kg) + 10x10lap, három sorozat
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@32 + @36 + @6), két sorozat
- Függeszkedés: 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Egy kis lihegtetős kupac (nem is olyan kicsi) volt az első gyakorlatpár, aztán pedig két szuperszettben (három sorozatokkal) kar. Itt a kétkezes bicepszben az eddigi 5 ismétlések helyett 10 ismétlésekkel melóztam az 50 kg-mal, a francia rúd számomra kényelmesebb, mint az egyenes. Az egykezes kézisúlyzós bicepszben is a múltkori 15 kg helyett 17,5 kg volt a használt súly. Mellettük tricepsz lenyomás variációk. Tekeréssel zártam, de csak két sororozattal, nagyon nehéznek éreztem.
Holnap hétfő és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése