A fürdőben ezerrel takarítanak, a dolgozók zombiként mászkálnak, ma is igencsak késő estig fognak melózni. Holnap mindenképpen nyitás, eredetileg ma kellett volna. A medence egyik oldalán még mindig ott van egy rakás szerszám, miközben merő por az egész. A városban sokan vannak, a völgy összes pályája nyit holnap. (Ma még kb. a fele van nyitva.)
A mai edzéske:
- Swingek: 4x15
- Húzódzkodás + Snatch: 5 + (10-10)x@32 + 5, öt sorozat, előtte három sorozat felvezetés csigás lehúzással és kisebb golyókkal
- Kétkezes bicepsz egyenes rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal csigán: 10x45kg + 10x14lap, 10x50kg + 10x16lap, 10x45kg + 10x14lap
- Kalapács bicepsz egyszerre kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(2x20kg) + 10x10lap, 10x(2x22,5kg) + 10x10lap, 10x(2x20kg) + 10x10lap
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@36 + @40), három sorozat
- Függeszkedés: 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Felvezetésnek lendítések, majd pár sorozat szakítás csigás lehúzással (még mindig felvezetés). A fő rész 5 húzonc és 10-10 szakítás a @32-es golyóval, öt sorozatban. Majd két szuperszettben bicepsz-tricepsz. Most egyenes rúddal melóztam, bizony, sokkal fogósabb vele, mint a múltkor használt francia rúddal. Csuklóerősítésnek tekergetés, aztán szauna. A tó brutál hideg. Nem is csoda, hiszen éjszaka -10 fok körül van és napközben is fagy.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése