Reggelre bő 20 cm-es hó esett a városkában, fent pedig 70-100 cm. Kilátás a teraszról:
Átnevezem az edzéseimet. Ez után is minden edzés mini edzés (nagyon bejön ez a kevés gyakorlatos meló), csak az edzések címeiben az adott edzés lényegi elemei lesznek:
- Swingek: 10x10, felvezetés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés + Téglás emelés: 5x(60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg) végül 10x100kg; minden evezés sorozat után 3x20 lépcső kettesével fel-le; aztán 6 sorozatban (5mp-5mp)x20kg, majd 6 sorozatban (5mp-5mp)x24kg
- Vállvonogatás rúddal + FG-s kézisúlyzó tartás: 10x(170kg, 180kg, 190kg), minden sorozat után (20mp)x(2x45kg)
- Kézisúlyzó tartás: (60 mp, 45mp, 30mp)x(2x45kg), a sorozatok között szűk egy perc pihi
- Lábemelés függeszkedve: 3x15
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp, jó nehéz volt a sok tartás után
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Gyors 10x10 lendítés, majd a mai főgyakorlat: evezés rúddal. Ma 5 ismétlésekkel melóztam 11 sorozaton keresztül (volt egy 12. is, ott 10x100kg volt az adag). A munkarész 5x5 volt, 130kg-ig lépkedtem fel. Ilyen nagy súllyal utoljára bő hat éve melóztam. Mellette lépcsőzés és téglás emelés. Ez utóbbiban a 20 kg-os golyót kötöttem fel, de aztán hat sorozatban a @24-esre váltottam.
A főgyakorlat után csuklya FG-s tartással (a vállvonogatásban 160kg helyet 170-ről indult a munkasorozat, így 190kg-nál fejeztem be). Tartottam még FG nélkül is a kézisúlyzókat, kell egy kis hosszútávú meló is. Egy kör szauna a végén és persze a tó.
Jó kis edzés volt, nagy súlyok és sok-sok tartás.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése